Kebanyakan kita yang pernah mengalami sakit lutut ketika berlari, melompat ataupun menaiki tangga. Kadang-kala ianya terjadi disebabkan kecederaan tetapi kebanyakan masalah sakit lutut ini terjadi secara tiba-tiba sedikit demi sedikit.

Sebelum melakukan apa-apa senaman pun, pastikan anda berjumpa dengan doktor dahulu jika lutut anda masih sakit ataupun tidak stabil.

OK, mari kita lihat apakah jenis senaman yang boleh kita lakukan yang dapat meningkatkan kekuatan lutut kita.

1

Clamshells

Setiap set dilakukan 10-15 kali, diulang 2-3 kali sehari.

2

Resisted Sidestepping

Setiap set dilakukan 10 kali ke kiri dan 10 kali ke kanan, diulang 2-3 kali sehari.

3

Single Leg Stance

Setiap set dilakukan 10 kali, 10 saat untuk setiap set.

4

Seated Leg Rotation

Setiap set dilakukan 10-15 kali untuk setiap kaki, diulang 2-3 kali sehari.

5

Glute Max Extension

Setiap set dilakukan 10-15 kali, diulang 2-3 kali sehari.

6

Partial Squats With Resistance

Setiap set dilakukan 10-15 kali, diulang 2-3 kali sehari.

7

Slow Stationary Lunge

Setiap set dilakukan 10-15 kali, diulang 2-3 kali sehari.